Crisis de ansiedad

Conocida también como ataque de pánico. Si aparece de manera frecuente puede derivar en un trastorno en sí. Conoce las señales para prevenir su aparición

¿Has tenido o tienes crisis de ansiedad y necesitas ayuda? 

Puedo ayudarte a través de sesiones de psicoterapia individual.

Mi nombre es Anna y soy psicóloga y psicoterapeuta en Barcelona y online dónde estés.

Rellena el formulario de contacto explicándome tu problemática. 

Sigue leyendo para conocer las señales y herramientas para prevenir las crisis.

Los síntomas de la ansiedad se encuentran muy presentes entre la población adulta.

La buena noticia es que pueden tratarse.

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    conocer para tratar el malestar.

    ¿En qué consiste una crisis de ansiedad?

    Los ataques de pánico se conocen de forma coloquial como crisis de ansiedad. El ataque de pánico es un término clínico.

    Se pueden dar en el contexto de cualquier trastorno de ansiedad y también de forma simultánea con otros trastornos mentales.

    Además, pueden producirse desde un estado de calma o desde un estado de ansiedad. 

    En caso de que sucedan de manera continuada se diagnostica trastorno de pánico.

    Conocer cómo funciona un ataque de pánico previene la aparición.

     

    La aparición repentina del miedo intenso puede alcanzar la máxima expresión en minutos .

    Durante este episodio de una crisis de ansiedad o ataque de pánico pueden ocurrir algunas de estas cosas:

    • Dificultad para respirar
    • Palpitaciones o aumento de la frecuencia cardíaca.
    • Sudoración
    • Sensación de ahogo.
    • Temblor, escalofríos, hormigueo.
    • Sensación de mareo, inestabilidad o desmayo.
    • Aceleración de los latidos del corazón
    • Dolor en el tórax
    • Náuseas o malestar abdominal
    • Visión borrosa, confusión.
    • Para perder el control.
    • Desrealización o sensación de irrealidad

    ¿Qué puedes hacer si tienes una crisis de ansiedad?

    Identificar que estás teniendo una crisis de ansiedad. Si ya lo has tenido antes, te será más fácil detectarlo. 

    Si es nuevo para ti puede que sea más difícil. Por eso es útil conocer cuáles son las señales. El listado anterior puede servirte de guía.

     

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    Recordar que es un corto episodio en el tiempo. Es breve y va a pasar.

    Recordar y decirte a ti misma esta idea puede ser de utilidad, ya que también te permitirá enfocarte en un pensamiento concreto que te dará calma de forma progresiva.

    RECUERDA: el miedo nos permite sobrevivir.

    Diferenciar los pensamientos: no dejes que el pensamiento te controle.

    Las crisis vienen llenas de pensamientos negativos o quizás catastróficos que aumenta tu malestar.

    conocer para tratar el malestar.

    Hay miedo útil y miedo inútil.

    El miedo como instinto poderoso dispara el estrés y despierta al sistema nervioso (especialmente el simpático) para movilizar nuestro organismo y responder. Este es el útil.

    El sistema límbico es responsable del miedo.

    La amígdala es la primera que se activa en este sistema. Es una estructura pequeña y poderosa, que recibe información directa de los sentidos. 

    Si detecta peligro, avisa al hipotálamo y pituitaria para que la ayuden. Lo hacen enviando sustancias variadas (neurotransmisores y hormonas) en nuestro organismo. 

    Si hay peligro envían un torrente de cortisol: la mecha que enciende el sistema. 

    Lo enciende y genera un subidón de energía extra (aumenta la presión sanguínea y el azúcar en sangre) para reaccionar ante la amenaza.

    En niveles óptimos el cortisol nos prepara para la acción. 

    En niveles excesivos o continuados, la misma sustancia puede ‘quemar’ el organismo.

    Si se activa el circuito del miedo y hay una cascada de cortisol el efecto es muy rápido. 

    En pocos segundos se activa todo a máxima potencia. 

    Respiración intensa y rápida. Corazón bombeando fuerte. Pulso acelerado.

    La respuesta ante el peligro es clave para la supervivencia. 

    Como las gacelas, sin miedo activador del estrés hubiéramos desaparecido de la faz de la tierra hace mucho rato.

    ¿Dónde están los leones?

    Los leones son los elementos o situaciones de la vida que nos dan miedo: nos estresan, nos dan ansiedad. 

    Como bien sabes, pueden ser de muchos tipos, por ejemplo físicos, somáticos, acústicos, sociales, económicos o culturales y pueden estar en muchos lugares.

    Pueden aparecer de manera repentina o perseguirnos de manera continuada.

    Los leones cotidianos son particulares de cada sabana. 

    A veces hay leones raros, que no andan por la sabana. 

    A veces los leones son imaginarios y sólo están dentro de nosotros, como una creación mental.

    ¿Qué pasa si se avería el mecanismo del miedo?

    Cuando hay ansiedad el mecanismo del miedo no funciona bien.

    Puede pasar que se active el mecanismo de alerta sin que haya ningún peligro o que se amplifica exageradamente.

    Es decir, el sistema nervioso simpático se hiperactiva. A veces se hiperactiva hasta el punto que se enciende el circuito de reacción al león sin que haya ningún león.

    Se detectan leones constantemente. Estén ahí o no.

    La hiperactivación genera una tensión constante e implica una inversión de energía muy elevada que no se puede mantener en el tiempo, ya que compromete el equilibrio general del organismo.

    ¿Cómo sé si tengo ansiedad?

    Las señales que emite la ansiedad pueden surgir de manera progresiva y también de manera repentina.

    La persona puede sentir ansiedad de manera generalizada desde que se despierta hasta que se va a dormir o puede tener ‘subidones’ repentinos esporádicos o continuos, conocidos como ataques de pánico o crisis de ansiedad’.

     

    La ansiedad es el motor de otras problemáticas, como las fobias y las manías.

    Puede conllevar también cuadros complejos que generan mucho sufrimiento, como la agorafobia o la ansiedad social.

    El organismo tiene maneras de avisar si detecta que algo falla.

    Lo hace muy bien a través de alarmas, como señales físicas o emocionales.

    En ocasiones la ansiedad puede ser silenciosa, y aparecer lentamente a través del cuerpo.

    En otras, puede gritar y generar situaciones muy desagradables.

     

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    cómo detectar la ansiedad.

    Aunque puedas leer una lista de señales genéricas, es importante observar y analizar los cambios en la vida particular de la persona. 

    Es decir, lo que para una persona es señal de ansiedad para la otra puede no serlo.

    Si reúnes varias de estas alarmas te recomiendo buscar la manera de atender lo que están indicando. 

    La psicoterapia puede serte útil para entender su mensaje y encontrarles una solución.

    La ansiedad emite señales de forma progresiva. A veces normalizamos las señales y éstas van subiendo de intensidad. 

    Si continuamos sin hacer caso, el sistema puede llegar a un punto de ‘aviso máximo’. Por ejemplo, generando un ataque de pánico o crisis de ansiedad. 

    El hecho que reconozcas algunas de estas señales en ti no implica ningún diagnóstico.

     

    ¿Cómo desaparece la ansiedad?

    La  eliminación de la ansiedad requiere una acción por parte de la persona. 

    Atender las señales es lo principal para aceptar su existencia. 

    Después, hay que profundizar, es decir, conocer que es lo que mantiene la ansiedad y lo que la soluciona.

    Si todo va bien, la atención hará generar acciones para ampliar las soluciones y corregir los hábitos y acciones que mantienen el problema. Y esto, generará su desaparición.

     

    Si no se hace nada al respecto a la ansiedad, no desaparecerá por arte de magia, al contrario, es muy posible que augmente progresivamente.

    A menudo una persona que siente ansiedad puede cansarse y agotarse. 

    Los síntomas son muy incómodos y difíciles de llevar. 

    Si además son sostenidos en el tiempo, generan un desgaste que puede acarrear pérdidas importantes, tanto de salud física y emocional como también de actividades, proyectos y relaciones.

    Si estás luchando con la ansiedad debes saber que puedes emprender acciones distintas. 

    Una de ellas es solicitar ayuda técnica. Un servicio personalizado, a tu medida.

    La ansiedad puede tratarse.

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    Señales de la ansiedad:

    • Incomodidad, en sitios que normalmente sentías comodidad.

    • Dificultades en la respiración: falta de aire, suspiros frecuentes, sensación de no respirar bien.

    • Cambios en la alimentación: pérdida de apetito, aumento del apetito.

    • Insomnio: despertarse muy temprano, no poder conciliar el sueño, dificultades o cambio en la calidad del sueño.

    • Cansancio: percepción de incremento, por ejemplo en actividades o acciones en las que no te cansabas.

    • Dolores que no tienen causa orgánica que les cuente ni son efecto secundario del consumo de fármacos o sustancias.

    • Problemas físicos variados: tics, contracturas, rampas, dolores musculares y en otras zonas del cuerpo.

    • Empeoramiento de la salud bucodental: más propensión a caries, infecciones u otras complicaciones.

    • Sensación de nerviosismo, intranquilidad.

    • Irritabilidad: parece que molestan cosas que antes no molestaban o las reacciones ante la molestia parecen exageradas.

    • Malestar generalizado: no encontrarse bien sin tener ninguna enfermedad

    • Pensamientos intrusivos: como cuando se pega una canción, vienen pensamientos a la mente sin poder controlarlo.

    • Dificultad en la concentración: parece que se pierde el hilo fácilmente en la lectura, en las conversaciones u otros.

    • Empeoramiento general de la cotidianidad.

    • Dificultad o cambios en las relaciones afectivas.

    Preguntas Frecuentes

    Nos sentamos y conversamos durante una hora. Semanal o quincenalmente.

    La observación y análisis de los diferentes niveles de la persona se realiza de manera integrada: funcionamiento físico, mental, emocional, relacional, social y automático o inconsciente.

    La persona tiene un rol activo durante todo el proceso. Es esencial la motivación hacia el proceso psicoterapéutico. 

    Tú escoges el formato: online o presencial. 

    Presencial en Barcelona. Concretamente aquí (Actualmente agenda cerrada)

    Online desde el lugar que quieras, en la plataforma que prefieras (telegram, jitsi, whatsapp, zoom, etc). (Agenda abierta)

    Después de rellenar el formulario con tu problemática, me pondré en contacto contigo para acordar el día y hora de la primera sesión gratuita por teléfono. 

    Después de esta llamada decidimos si iniciar el proceso psicoterapéutico y agendamos día y hora para la siguiente sesión. 

    La sesión informativa es telefónica y tiene una duración de 20 minutos.

    Las sesiones de psicoterapia tienen una duración de 1 hora, online o presencial.

    Es difícil de concretar ya que depende de la persona y del grado de interferencia en el bienestar.

    Se suelen notar mejoras o cambios significativos hacia la cuarta o quinta sesión. Esto no significa que sea suficiente y no siempre ocurre. Después de seis o siete sesiones se realiza una evaluación para valorar cómo evoluciona el plan de acción diseñado.

    Dependiendo de la problemática puede alargarse o establecer puntos de partida para otros procesos.

    Acerca de mí

    Mi nombre es Anna. Psicóloga colegiada 26.189 al COPC, psicoterapeuta integradora y dinamizadora socio comunitaria.

    En el ámbito comunitario y social y también en el psicoterapéutico, he entendido una de mis funciones y habilidades: desplegar todas las maneras posibles para ayudar a que la vida se viva de la manera más amable posible.

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      Descripción de los síntomas con las referencias de sintomatología y criterios de distinción según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) DSM-V. 

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