Ataque de pánico
También conocido como crisis de ansiedad
¿En qué consiste?
Los ataques de pánico se conocen de forma coloquial como crisis de ansiedad. El ataque de pánico es un término clínico.
Se pueden dar en el contexto de cualquier trastorno de ansiedad y también de forma simultánea con otros trastornos mentales.
Además, pueden producirse desde un estado de calma o desde un estado de ansiedad. En caso de que sucedan de manera continuada se diagnostica trastorno de pánico.
La aparición repentina del miedo intenso puede alcanzar la máxima expresión en minutos y durante este episodio pueden ocurrir algunas de estas cosas:
• Dificultad para respirar
• Palpitaciones o aumento de la frecuencia cardíaca.
• Sudoración
• Sensación de ahogo.
• Temblor, escalofríos, hormigueo.
• Sensación de mareo, inestabilidad o desmayo.
• Aceleración de los latidos del corazón
• Dolor en el tórax.
• Náuseas o malestar abdominal
• Visión borrosa, confusión.
• Miedo a perder el control.
• Desrealización o sensación de irrealidad
• Despersonalización o sensación de separarse de sí misma.
• Miedo a la muerte.
¿Qué puedo hacer si tengo una crisis de ansiedad?
Conocer a fondo cómo funciona un ataque de pánico previene la aparición. Si sucede la crisis puedes hacer lo siguiente:
• Identificar que estás teniendo una crisis de ansiedad. Si ya lo has tenido antes, te será más fácil detectarlo. Si es nuevo para ti puede que sea más difícil. Por eso es útil conocer cuáles son las señales. El listado anterior puede servirte de guía.
• Recordar que es un corto episodio en el tiempo. Es breve y va a pasar. Recordar y decirte a ti mismo esta idea puede ser útil ya que también te permitirá enfocarte en un pensamiento concreto que te dará calma de manera progresiva.
• Diferenciar los pensamientos: no dejes que el pensamiento te controle. Las crisis vienen llenas de pensamientos negativos o quizás catastróficos que aumenta tu malestar.
Concéntrate en algo del entorno para evitar que los pensamientos controlen tu organismo.
• Practicar algun ejercicio de respiración profunda.
Atención a la respiración
Es común que durante una crisis aparezca la dificultad para respirar, la aceleración o respiración entrecortada o incluso la hiperventilación. La idea sería conseguir que la respiración sea más lenta y profunda.
Si te encuentras inmersa en una crisis puede que te sea difícil el control de la respiración.
Por eso es muy importante entrenar la atención a la respiración en estado de calma. Aprender algunos ejercicios previamente, te pueden aliviar la crisis.
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Respira más lento y todo irá mejor
El contexto puede generar cierta ‘normalización’ del estrés, la ansiedad o incluso el pánico. No por eso debemos obviar ciertas dolencias que nos generan malestar.
Si tienes crisis de ansiedad puntualmente, si te preocupa el tema o quieres más información y necesitas recursos, te recuerdo que puedes pedir ayuda.
Rellena el formulario con tu problemática y me pondré en contacto contigo para acordar el día y hora de la primera sesión gratuita por teléfono.
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La sesión informativa es telefónica y tiene una duración de 20 minutos.
Las sesiones de psicoterapia tienen una duración de 1 hora, online o presencial.
Es difícil de concretar ya que depende de la persona y del grado de interferencia en el bienestar.
Se suelen notar mejoras o cambios significativos hacia la cuarta o quinta sesión. Esto no significa que sea suficiente y no siempre ocurre. Después de seis o siete sesiones se realiza una evaluación para valorar cómo evoluciona el plan de acción diseñado.
Dependiendo de la problemática puede alargarse o establecer puntos de partida para otros procesos.
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Anna Campos Tomàs.
Psicóloga y psicoterapeuta.
En el ámbito comunitario, social y psicoterapéutico, he entendido una de mis funciones y habilidades:
Desplegar todas las maneras posibles para ayudar a que la vida se viva de la manera más amable posible.
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Fotografía de portada: Simone Ludovico Mira más fotografías de Simone aquí
